长期失眠，入睡困难

jli

本人大学生，长期失眠入睡困难，睡不着，在床上躺着的时候经常去小便，只要有一点尿意就必须上厕所不然睡不着，而且有一点声音就睡不着，平时的生活习惯正常除了性隐大，经常手工一天几次，想请求各位大佬指导一下。

cxaou

人在连续醒16小时后不太可能不困，你有条件外面租个房（就当为自己健康破财消灾了），准时晚上10点睡，白天别睡，困得实在受不了就趴桌子上眯一会，别上床，用红牛和褪黑素调一下生物钟就行了。跟你做手艺关系不大，你要真困了，上床前尿一泡，怎么都能管个六七个小时醒不来的，醒的时间短了，感觉到困了就要喝提神饮料，醒的时间长了就要吃褪黑素，褪黑素一周吃一两次就行了，别吃多了。

skzzskzz

一天几次真的要灰飞烟灭。

telai

估计你要断断手艺活试试

nanyougege

正常 我有时候一天手工活几次  每次要睡觉前得尿一下看看有没有 一点点感觉都憋着不舒服睡不着

2921308231

你这情况手艺活必须断了，我前年有段时间也是手艺活做多了，直接通宵的，完全睡不着，后面把手机清了个干净才算正常了

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cxaou 发表于 2024-4-7 10:19
) A, d: G/ _! w$ l. e人在连续醒16小时后不太可能不困，你有条件外面租个房（就当为自己健康破财消灾了），准时晚上10点睡，白天 ...

头晕 头痛 精神不佳 疲倦 欲睡 注意力分散 反应力敏感力下降 有一定影响记忆力（褪黑素长期服用，大量服用）

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就是体虚，手艺活控制在一周一次，要不了多久就可以了，然后一直保持好频率，别在走回头路，禁欲过度也不好，一周一次是刚刚好的

rpousty

”经常手工一天几次“过频了，节制一下。
# w9 `+ G/ g( D2 z; R不是病理性失眠，一般高强度运动能够有效缓解。

消散的四方花火

这不是我高三那一年的状态吗？？你平常的压力太大了，原因其实自己很清楚，建议是回家修养几个月，远离给你带来压力的事情。

FFTTR

长期熬夜和睡眠不规律造成的后遗症吧，尽量睡眠规律一段时间后会好很多。

moxing98765432

慢跑个十公里，睡觉前不喝水，看有用没。

massssssssk

我习惯睡觉时用手机在枕头旁边放点动静，phonk相声白噪音什么都行。
甚至部分游戏直播也可以……魂系打铁不行。
定时一小时关闭，一般没几分钟就睡了。
另外手艺活我是一周三次。

ghkgutuk

哎，我也是，失眠偶尔，难受的是天天多梦，每天睡眠质量奇差，做梦能做一晚上，早上起来梦的什么都不记得就头昏脑涨，假期想睡个长觉大早上就醒了睡不着了。尝试过晚上八九点钟睡觉结果早上三点醒了就睡不着了贼难受。

ccmo

精神亢奋

loshio

我也是 建议每天睡六七个小时就行 别睡午觉 作息一定规律
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zjh=845782216

睡前坚持泡脚半小时左右，日常饮水用酸枣茶替代，买点六位地黄丸和钙片，睡前两小时不喝水，12点准时睡觉不捣手机，午睡尽量时间少且远离晚上睡眠，手机的蓝光屏幕会令神经兴奋，这边推荐睡前两小时看书或者学习，找到自己日常焦虑的事并尝试解决，白天的活动范围远离自己的床铺，备好健胃消食片随时应对吃太多影响睡眠的情况，不吃辣椒含量高尤其是辣胃的那种零食，褪黑素具有成瘾性，我一般用一些养血安神的中成药（改善后基本不吃了），最主要的锻炼和减少次数，平日次数太多不一定是性欲太强，很大可能是压力太大产生的利用多巴胺逃避的机制，正视自己的压力所在，乐观生活，我也长期受失眠困扰，现在解决了，这些方法感觉都是有用的

重生之卢本伟

还是太闲了 搬砖一天晚上九点半你不想睡眼睛都会自己合起来

jungle12345

简单，锻炼身体就行。
俯卧撑，跳绳，跑步一套下来，一定能改善睡眠质量。