卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
1 q! z; h* A9 z$ _$ i卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
/ _- \7 j7 L* o训练上下肢分化，练二休一
7 l( K, R' y/ g; r上肢训练计划:
卧推60 5组×5次
+ P, n. B# H2 ?. m器械划船50 5×8
上斜哑铃卧推17.5 5×5
. I) m3 o: F9 G+ P  Z! K- L器械高位下拉40 5×8
还有肱二头和肱三头各一个动作
, }8 f' Q) D' }8 a+ C
                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
5 X/ t/ H, X$ N我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

wkkkc

sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

/ S. ?" R" y- ^4 N* F, L- T; \OK，后面在饮食上加强一下

wkkkc

绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

' H- j  r. ], l$ \我去B站上看看
* b" Q9 X& t8 _+ K; _' g头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

wkkkc

yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
. ]2 i6 @  ^' R1 `( R( Y$ Y7 C2 L) V做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

我去了解了解